अवसाद के पीछे क्या कारण है जो अधिकतर महिलाओं में होता है ?
अवसादग्रस्तता विकार (जिसे डिप्रेशन भी कहा जाता है) एक सामान्य मानसिक विकार है। इसमें उदास मनोदशा या लंबे समय तक गतिविधियों में आनंद या रुचि की हानि शामिल है। अवसाद नियमित मनोदशा परिवर्तन और रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में भावनाओं से अलग है। यह जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित कर सकता है, जिसमें परिवार, दोस्तों और समुदाय के साथ रिश्ते भी शामिल हैं। इसके परिणामस्वरूप स्कूल और कार्यस्थल पर समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।
डिप्रेशन एक चिकित्सीय स्थिति है:
अवसाद एक सामान्य लेकिन गंभीर मनोदशा विकार है। शोध से पता चलता है कि अवसाद आनुवंशिक, जैविक, पर्यावरणीय और मनोवैज्ञानिक कारकों के संयोजन के कारण होता है।सभी लोग उदास महसूस कर सकते हैं, लेकिन अद्वितीय जैविक, हार्मोनल और सामाजिक अनुभवों के कारण यह विकार विशेष रूप से महिलाओं में आम है।
किसी महिला द्वारा की गई या नहीं की गई किसी भी चीज़ से अवसाद उत्पन्न नहीं होता है, और यह कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिससे वह “छुटकारा” ले सकती है। अधिकांश महिलाओं को बेहतर महसूस करने के लिए उपचार की आवश्यकता होती है।
अवसाद के संकेत और लक्षण होते हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए:
उदासी अवसाद का ही एक हिस्सा है। अन्य सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- चिंता या चिड़चिड़ापन
- निराशा, मूल्यहीनता या असहायता की भावनाएँ
- शौक और गतिविधियों में रुचि या आनंद की हानि
- थकान, ऊर्जा की कमी, या धीमा महसूस होना
- ध्यान केंद्रित करने, याद रखने या निर्णय लेने में कठिनाई
- नींद या भूख में बदलाव
- शारीरिक दर्द या दर्द जिसका कोई स्पष्ट शारीरिक कारण नहीं है
- मृत्यु या आत्महत्या या आत्महत्या के प्रयास के विचार
कुछ प्रकार के अवसाद एक महिला के जीवन के विशिष्ट चरणों में होते हैं। गर्भावस्था, प्रसवोत्तर अवधि, मासिक धर्म चक्र और पेरिमेनोपॉज़ शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़े होते हैं जो कुछ महिलाओं में अवसादग्रस्तता प्रकरण ला सकते हैं।
- तरुणाई में होने वाले हार्मोन परिवर्तन कुछ लड़कियों में अवसाद विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि, यौवन के दौरान हार्मोन में उतार-चढ़ाव से संबंधित अस्थायी मूड परिवर्तन सामान्य हैं – ये परिवर्तन अकेले अवसाद का कारण नहीं बनते हैं।
- प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम या पीएमएस का अधिक तीव्र रूप है, जो मासिक धर्म से पहले के हफ्तों में होता है। विकार गंभीर लक्षणों का कारण बनता है, जैसे उदास मनोदशा, क्रोध या चिड़चिड़ापन, आत्मघाती विचार, भूख में बदलाव, सूजन, स्तन कोमलता और जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द।
- प्रसवकालीन अवसाद गर्भावस्था के दौरान या बच्चे के जन्म के बाद होता है। यह बच्चे को जन्म देने के बाद कई नई माताओं द्वारा अनुभव की जाने वाली “बेबी ब्लूज़” से कहीं अधिक है। प्रसवकालीन अवसाद से पीड़ित महिलाओं को अत्यधिक उदासी, चिंता और थकान महसूस होती है जिससे खुद की या दूसरों की देखभाल सहित दैनिक कार्य करना मुश्किल हो सकता है। प्रसवकालीन अवसाद के बारे में और जानें।
- पेरिमेनोपॉज़ल अवसाद रजोनिवृत्ति में संक्रमण के दौरान कुछ महिलाओं को प्रभावित करता है। जबकि रजोनिवृत्ति संक्रमण के दौरान असामान्य मासिक धर्म, नींद की समस्या, मूड में बदलाव और गर्म चमक आम हैं, चिड़चिड़ापन, चिंता, उदासी, या आनंद की हानि की अधिक चरम भावनाएं अवसाद के संकेत हो सकती हैं।
- ज़िंदगी की परिस्थितियाँ और संस्कृति जो महिलाओं को अक्सर देखनी पड़ती है जिसमें काम करने के साथ साथ असमान शक्ति और स्थिति, काम का अधिभार, यौन या शारीरिक शोषण का सामना करना पड़ता है।
खाने वाली चीजें जिससे अवसाद कम होने की संभावना हो सकती है:
विटामिन डी में टोफू और दूध।
कार्बोहाइड्रेट खाने से आपका मस्तिष्क मूड-लिफ्टिंग न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन जारी करता है जैसे फल, सब्जियां और खाना उच्च फाइबर वाला।
ओमेगा ३अस जो मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार। जैसे मच्छी, नट्स, कैनोला तेल, फ्लेक्स सीड तेल, डार्क हरी सब्जियां।